缓解强迫症的3个小技巧

调查显示,强迫症或有强迫行为的患者占心理诊所就诊患者的20%,强迫症越来越成为现代都市人群的“时尚病”。  

离开家后老是觉得家门没有锁,忍不住跑回家仔细查看门锁;在上班的路上,总觉得东西忘带了,然后反复检查自己的包;幻觉似的感到自己的手机在响,不断从包中拿出手机来看;公司的报表不反复检查就难以放心,心里憋得难受。

这样的情况在很多人身上都发生过。特别是相当数量的管理阶层人士,做事力求完美,有时表现过度,对自己、对别人的要求都过分严格,甚至苛刻,这样使自己长期处于紧张和焦虑的状态下,会出现强迫行为。

心理咨询认为,对一些不太严重的强迫行为,可以采取一定的心理疗法缓解和控制:

1.心理暗示:比如怀疑门没锁好,在第一次锁好门后,站在门前,心里反复告诫自己:“我已经锁好门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去,不用多久就会改正过去的毛病。

2.纸条提醒:在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要时时、处处、事事过于追求完美。

3.自我统计:做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面会重复强迫行为,记录重复的次数,并给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

通过这些心理治疗小技巧,我们可以适当调整自己的情绪,缓解强迫行为。但是对于一些严重的强迫症状,还是应该求助于专业的心理咨询师,不可讳疾忌医。