抑郁时，不要这么做！

 

2009 年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为 6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到 9000 万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。


而随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：


不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去

负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来

害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子

常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉

没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责

无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情

生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌


类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。


 

 面对抑郁，我们最常见的4种反应 


抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应：

①劝解自己说，想开一点就好了

②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕

③感到羞耻和自责，不敢求助

④试着调节但没有用，不知所措


而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。


想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。