拖延也许是因为你害怕失败
很多拖延者担心被他人评判，或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理。我们相信拖延可能是应付这种恐惧的一个心理策略。
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。 理查德·比瑞博士观察到害怕失败的人可能有一套他们自己的假设。这些假设，把为成就而奋斗，变成了一件令人恐惧的、冒险的事情。这些假设是： 我做的事情直接反映了我的能力； 我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值—— 也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高； 我做的事情反映了我的个人价值。 比瑞博士用以下等式来表示上述假设： 事实上，这个等式可以转译为以下声明： “我表现好，表示我很有能力，所以我喜欢自己。”或者“我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”这已经不仅仅是某件事情你做得好或不好的问题。你的表现好坏直接成了你是否有能力以及你是否有价值的一个衡量标准。 就像比瑞博士指出的那样，拖延打断了能力与表现之间的等号： 表现不再等同于能力，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。 人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。 有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。 我们要如何做才能克服这种心态呢？ 1、学会坦然的面对失败 面对失败并不容易，但平常多提醒自己用“乐观成长的心态”面对生活，就可以慢慢培养自己“平常心对待失败”的心态。要认识到失败并不是什么可怕的事，而是成功必经的路途。正是由于失败，才使得我们可以不断的反思，不断的去向前追求。 面对失败有两种心态：固定心态（fixed mind)和成长心态(growth mind)。 2、别美化压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。 3、计划你的每一天 设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。 所有成功的人都是提前计划他们的一天。因此，他们就有可能去做更多的任务，让他们悠闲的一天获利更多。当你有一个计划，主要的事情就是按照计划进行，要确保你的日程表上没有漏掉任务。尝试直接集中注意力在你需要做的任务上面，不要让任何事情分散你的注意力。 4、不要过度追求完美 有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如要达到一口气做200个俯卧撑，那么可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
拖延的情绪根源涉及恐惧、希望、回忆、梦想、怀疑和压力。很多拖延者不能识别这些表面现象下的情绪波动，因为他们用拖延来逃避不舒服的感受。
多数拖延者害怕他们无法被他人接受，虽然为了拖延而责备自己是痛苦的，但相比费劲挣扎仍然陷入恐惧的脆弱，以及被暴露在总目睽睽下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易承受（这是本末倒置的，关于对自己的本身的看法，你应该更注重自己的看法，而不是他人的），于是挑选了一条布满情绪地雷的道路。
（如果出现不舒服的感受，切勿立即逃避。抓住它不放，直面它、分析它，逃避不是解决问题的方式，现在逃避总有一天它会以更棘手的问题再出现。）
自我价值感 ＝ 能力 ＝ 表现
自我价值感 ＝ 能力 ≠ 表现
固定心态认为人的智力和才能是与生俱来固定不变的，成功不过是要证明自己聪明能干。如果拥有固定心态，会容不下任何错误，因为错误是失败和无能的表现。每一次表现都是对你能力的一次定型衡量，失败感令你赶到危险。拥有固定心态的人会逃避困难，害怕证明自己无能。
成长心态认为能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间的推移变得更聪明、更优秀。努力可以让你更聪明，或者更擅长于某件事情。可以激发你的能力并成就自己。这样，你就不必立刻擅长某件事情，做一些你现在不擅长的事情反而更加有趣。所以拥有成长心态的人不进追求挑战，他们还以此充实和挑战自己。失败可能让你暂时沮丧，但不能决定你价值，而是你加倍努力的理由，不是让你退缩、放弃和逃跑的理由。
成长心态的人不在乎失败和成功，而在于你学到了什么，你对什么感兴趣，结果只不过是一个背景而已。
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