论中高考过程中的压力管理

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2020/5/24

文章页顶部广告在主题的INCLUDE目录下的AD_MIDDLE_01.ASP

中考和高考，想必是大家经历过的人生当中及其难忘的一段回忆。要说难忘的原因，应该就是我们要在高压环境下，达到最高的效率。

特别是今年由于疫情影响，很多中高考的同学压力更为严重。想要认真复习，可是无从下手；上网课犯困，之后又后悔不已；模拟成绩一塌糊涂，就开始自暴自弃，没了希望……这些都会变成我们的压力，让我们变得焦虑不安，导致更加难以静下心来去投入学习。

但是拥有这些压力未必是件坏事，就看我们怎么对待这些负面情绪。那我们应该怎样管理这些压力呢？

消除压力源。

缓解压力的最好办法是找到压力源，并尽可能的消除它。比如你觉得让你感到压力的是一道数学题没有解出来，那么你可以去寻求帮助，不论老师还是同学，只要给你讲明白了解题思路，你的压力顿时会少很多。如果你的压力是觉得时间不够用，那么你可以列一张清单，将你要做的事情按照轻重缓急排列下来，先做最重要的事情，一件件完成，你的内心会感受到轻松和释放。

合理宣泄。

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们不妨把心中的压力和不快说出来，或者通过运动、大喊、唱歌、哭泣等方式，来排解心中的压抑感。当你真的把你所担忧的事情说出来之后，会发现其实事情没有想的那样糟糕，内心自然也会轻松很多。

做深呼吸。

这是一种最为简单的解压方式，但也是最容易被人忽视的。当感到心力交瘁时，可以先做个深呼吸，让自己平静下来，然后想想是什么让自己感到焦虑的，再一步步的去解决它。深呼吸可以让你的身体吸入更多氧气，更快恢复身心平稳，也有助于防止高压状态下免疫力下降。

慢运动释放。

当感到压力时，试着去跑跑步吧。平时生活大多在室内，这时候身体接受不到阳光，就会失去节奏，承担压力的能力也会越来越差。适量的运动可以让身体达到最佳状态，从而能够更加健壮、放松。

按摩解压法。

可以简单的自我按摩，比如拇指按压太阳穴、做眼睛保健操以及按压后颈部等等。这种简单的小方法若真正利用起来，对平时自我放松与解压就会产生较好的效果。

压力一大部分其实并不是来源于客观世界给我们带来的，而是我们内心的紧张感所带来的，是自己给自己施压。如今中考、高考这些大型考试，不仅考察学生的知识掌握能力，同时也在检验学生的抗压能力和解压能力。愿每一位即将走向考场的考生都能管理好自己的压力，发挥出真正的实力。

济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询，团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构，电话：0531-86051919

或许你还对下面的文章感兴趣

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。