我想立下一杆灯，把你的心点亮|健康人格养成记

写在开头：

其实我作为一个“外面的人”，如果你的内心抗拒，是无法把光送到你心里的，

但既然你点开了这篇推送，那我相信，你一定和我一样，对光始终充满着向往，

所以我们可以试着，去了解，去打开心胸，让光照进来，让心本身成为一盏灯，始终充盈着光辉

加州大学的Wiebke Bleidorn，Christopher J. Hopwood等人于今年在《人格与社会心理学杂志（JPSP）》上刊登一篇有关探讨健康人格的文章（论文名：The Healthy Personality from a Basic Trait Perspective ），其中提到，高水平的开放性、积极情绪、坦诚以及低水平的神经质与健康的人格功能关系紧密。

在60年前，人本主义心理学大师罗杰斯曾在描述“功能全面的人”时提到：“心理健康的人的特征是能够体验和表达情绪，直率，热情，友好，真诚，对自己的能力有信心，情绪稳定和对压力具有相当的抵抗力。”二者的结论非常相似。

我们根据上述的研究结果，一一介绍那些值得你拥有的健康人格，并试图寻找培养它们的方法

1.高水平的开放性

开放性属于大五人格的五因素之一，它描述一个人的认知风格。对经验的开放性被定义为：为了自身的缘故对经验的影响寻求理解，以及对陌生情境的容忍和探索。该因素将好奇的、新颖的、非传统的以及有创造性的个体与那些传统的、无艺术兴趣的、无分析能力的个体区分开来。高开放性的人偏爱抽象思维，兴趣广泛，而封闭性的人讲求实际，偏爱常规，比较传统和保守。

了解的越多，越会感到自己的无知，这意味着我们会不断意识到自己的有限性，并且更加愿意拥抱那些未知。多接触各种领域的书籍、人物、艺术作品，可以使我们更加包容。

同时，站在自然、全人类、宇宙的视角——以更大的视角看问题，可以让我们感到自己胸怀宽广，能够容纳更多的可能性。

2.高水平的积极情绪

积极情绪属于大五人格的外倾性之下，它描述人们体验积极情绪（如喜悦、快乐、爱和兴奋）的倾向。高水平积极情绪的人更容易感受到各种积极情绪，相反，在这一维度上低水平的人不意味着更容易感受到各种负面情绪，而是不容易感受到各种积极情绪，较为平静和严肃。

在咨询中我们常常感受到，让人愤怒的不是某件事，而往往是人们对某件事的认知，因而多采用积极的待物视角可以提高我们的幸福感。

3.高水平的坦诚

坦诚属于大五人格的宜人性之下，高水平坦诚的人认为在与人交往时没有必要去掩饰，为人坦率、真挚、老实，低分者在与人交往时往往会掩饰自己，防卫心理较重，不愿意向别人露出自己的底牌，更愿意通过奉承、诡辩、欺骗来操纵别人，他们认为这是必要的社会技能，认为直率的人很天真。

防卫心理较重的人，其心理压力可能相对更高，内心产生冲突的概率更大，我们鼓励人们坦诚相待，坦诚本身就是一种缓解心理压力的方法。

坦诚不是别人让你说什么你就说什么，而是表达你自己真实的想法，是你不仅可以说“好的”，也可以说“不行”的那份轻松与自由。

4.低水平的神经质

神经质属于大五人格的五因素之一，它反映个体情感调解过程、个体体验消极情绪的倾向和情绪不稳定性。高神经质的个体倾向于有心理压力、不切实际的想法、过多的要求和冲动，更容易体验到诸如愤怒、焦虑、抑郁等消极的情绪，对外界刺激反应比一般人强烈，对情绪的调节、应对能力比较差，常处于一种不良的情绪状态下，同时，个体的思维、决策以及有效应对外部压力的能力比较差。相反，神经质水平较低的个体烦恼较少、很少情绪化、平静。

快乐与痛苦同样的重要且有意义，在感受它们的同时，训练情绪调节的技能、社交能力、压力应对能力，有利于提高心理韧性。我们都是努力“长大”的人，而我所说的成长，包含自己需求的了解，懂得面对自己、应对自己，有很多人小心翼翼地扮演着大人的角色，有很多人坦坦荡荡，保持好奇，常常惊奇自己与之前相比变得更加强大与深刻。