你有没有过这样的经历：

济南心理工作室：独处就是没朋友？让自己成为我们最好的朋友

有时候只想自己一个人吃饭、一个人逛商场、一个人在公园散散步、一个人宅在家rua猫rua狗打游戏；

与他人一起出去撸串、吃火锅时，即便是身处在嘈杂的人群中内心也感受不到那种兴奋和快乐；

只想一个人呆在家里，关掉手机，什么也不想，什么也不做，躺在床上望着天花板发呆半小时。

如果有的话，也请不必惊慌或者焦虑，认为自己变得消极避世，只是在蹉跎时光、无所事事，甚至害怕自己正在远离人群，变得孤僻。其实，这是一种很正常的现象，是我们的大脑在提醒我们：你在人群中呆的太久啦，应该回自己的“小窝”休息一下啦。

对于一些人来说，独处就像一种戒不掉的快乐，他们享受自己与自己相处的时光，越是独处便越发上头。但是也有一部分人，认为独处就是孤僻，因为在他们看来，独处就是不喜欢与人交流，在人群中显得格格不入，他们将这种状态归为“寂寞”，认为喜欢独处的人就是人缘不好，没什么朋友。这实际上是反映了两种不同的生活风格，我们无法决定哪种风格是对的，哪种风格是错的，但是，我们可以来探讨一下：独处，真的就是没有朋友吗？

在研究上述问题之前，让我们先来思考一个问题：什么是独处？

当我们提到“独处”的时候，总会有人将其与“孤独”联系在一起。传统观念上，当一个人独来独往的时候，人们会认为他/她是个“孤独”或者“孤单”的人，实际上，独处≠孤独。

济南心理工作室：独处就是没朋友？让自己成为我们最好的朋友

心理学家丹尼尔和利蒂希娅将孤独定义为“当一个人的社会关系网络在某些重要方面（无论是数量上还是质量上）出现缺陷时产生的不愉快体验”，在这里我们可以看出，“孤独”是一种社会关系的“缺陷”，会让人感到不愉快，正如心理学家弗洛姆认为的：人也许能够忍受诸如饥饿或压迫等各种痛苦,但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种——那就是全然的孤独。

而独处从字面意思上看，就是指一个人生活，是一个人与外界没有互动，或者意识上与他人分离的状态。心理学家兰迪将独处分为非自愿独处和积极独处两种，非自愿独处是被迫的，比如同事排挤、室友孤立等等，会增加个体的孤独感和痛苦体验，给个体发展带来伤害；而积极独处可以帮助个人恢复精力，更好地关注和发展自己，比如自己一个人晒晒太阳看看书，这个时候我们只需要满足自己、取悦自己即可，而不必去耗费精力取悦他人。精神分析学家温尼科特指出，独处能力代表了一个人的健康和成熟，表明个体摆脱了对他人的依赖，有利于学习和工作。

因此，“孤独”与“独处”是存在很大差异的，“孤独”是被动的，而“独处”是主动的，“孤独”和“非自愿独处”会为我们带来巨大的精神压力，而“积极独处”却可以帮助我们恢复能量、降低内耗，两者不能混为一谈。

济南心理工作室：独处就是没朋友？让自己成为我们最好的朋友

那么，独处真的意味着人缘不好吗？

答案是否定的。事实上，独处好坏与否，取决于我们是否是自愿的。自愿独处意味着我们可以有更多时间与自己相处，获得情绪上的平静，也有益于提高我们的创造力。

当我们享受独处的时候，即便是自己一个人，也不会产生被孤立的感觉；相反，我们的内心会被一种充实感占据，感到舒适和满足。

在生活中我们也会看到，一些人虽然总是喜欢独来独往，但是他们的身边却并不缺乏好友，那是因为，对于他们来说，独处是一种寻求平静的方式，是另一种积极融入世界的方式，社交造成的能量消耗可以通过独处进行恢复，能量恢复之后他们便可以以更加积极的态度应对接下来的社会活动。

而且，喜欢主动独处的人往往更自信，能够更好地实现自我，正如心理学家李玫瑾所说的“一个人越是自信，他就越能够独处。越不自信的人，他才需要别人离不开他，等于说他需要别人在身边，来证明他自己的存在。”

我们能够发现，独处不仅不会让我们成为“孤家寡人”，相反，积极独处反而能够帮助我们更好地与他人建立联系，巩固我们的关系网络，帮助我们摆脱困扰，更好地实现自我。

那么，我们应该怎样才能学会积极独处呢？答案很简单：就是要让自己成为我们最好的朋友。

济南心理工作室：独处就是没朋友？让自己成为我们最好的朋友

首先，要学会接纳自己。有时候我们感到孤独，往往是因为我们心里总是想着“我不值得”、“没有人愿意跟我做朋友”，然后封闭了自己的内心，不愿意与他人交流，所以才会产生孤独感。

这时候，我们需要做的，是给自己留出一些时间，去用心思考一下真正的自己到底是什么样子的，听听自己内心真实的声音，真正认识到自己的优点以及不足，接受这个并不完美的自己。

我们应该把目光从别人身上转移到自己身上，多关心自己的喜怒哀乐，多进行自我鼓励，最重要的是，我们要像相信最好的朋友那样信任自己，相信自己拥有可以改变自己的力量，就像塞利格曼教授在《认识自己，接纳自己》中说的一段话：“分清了什么是可以改变的和什么是我们必须接受的，就是真正改变的开始。利用我们宝贵的时间去改变那些可以改变的，值得我们去改变的东西，我们的生活就会少一些自责，多一些自信。因此，我们对于我们是谁和我们在做什么就会有一个全新的认识。”这样，我们才能在独处中更好地认识自己，进而为提高自己而努力，实现自身的成长。

其次，要寻找一些可以让自己专注的事情。就算是自己一个人，我们也可以试着去做一些有意义的事情，让自己感到充实，比如自己一个人去逛博物馆、美术馆，或者是自己去参加一次志愿服务活动，又或者是自己找一把椅子，躺在上面晒晒太阳、看看书，甚至是什么都不干，仅仅给自己留出一些时间来冥想，这些都可以成为我们独处时自己做的有意义的事情。这些事情不仅能够使我们收获一种充实感，更重要的是，它们能够帮助我们拓展能力，丰富自己，帮助我们成为更好的自己。

最后，要进行积极有益的社交。积极独处并不是说让我们不去进行社交，只是让我们避免被社交“绑架”，防止我们为社交过度透支自己的力量，甚至迷失自我。事实上，我们不但不应该回避社交，反而应该积极主动地去与他人交往，建立能够支持自己的关系网。这样，即便是我们一个人独处，我们也会感到自己是被支持的，好像我们最好的朋友就在身边一样，从而有勇气更好地发掘自我，更好地实现自我的成长。

“终不是那八面玲珑的女子， 讨不了那四海八荒的喜， 只落得围一炉寂静的烟火， 与独处相安，与万事言合。 以文字，以音乐， 以花香浅草， 以温暖纯良， 做一个温暖的人， 不卑不亢，清澈善良。”愿我们都能拥有一段积极独处的美好时光，与温暖相伴，爱自己，让自己成为自己最好的朋友，拥抱明天的灿烂阳光。