济南儿童青少年心理-疗愈那个受伤的小孩（三）

前文我们已经介绍了疗愈过程的第一步，接下来我们聊一聊下一步：力求实现自我界定。济南儿童青少年心理

什么是自我界定？苏珊·福沃德在她的书中提到：“如果撇开其他人在内的灌输和影响（包括父母），你仍然可以自由地拥有自己的信念、情感和行为，那么你就进行了自我界定”，其实自我界定也是指的一种情感上的独立，这也并不是说完全不考虑他人感受肆意妄为，而是说在满足自我需要与关心他人之间达到一种舒适的平衡。

那为什么自我界定，或者说这样做有什么好处呢？回顾诸多家庭创伤严重者，无不是对父母的情感非常强烈，无论是顺从还是反抗对立……总之父母的感受决定了他们的大部分人生选择,他（她）们这种特点无疑是持续地给与了父母在情感上折磨他们的权力，使自己始终与家庭有着割不断的负面联系。显而易见的，只有将自我从这“泥沼”中独立出来，实现自我界定才能逐步恢复家庭带来的创伤。

那我们该如何做？首先是要多使用非辩护性回应。什么是辩护性回应与非辩护性回应呢？简单的说，大部分的生气、解释、或者是试图说服对方改变主意都是辩护性回应，而依靠温和、有节制的方法坚定的表明自己的立场则是非辩护性回应。

例如说，A的母亲常指责她：“你怎么这么自私！回到家里一躺，什么都不做！”A则常对答：“我哪有？我前天不还帮你丢垃圾收拾家务了吗？我假期躺会怎么了！不管我做什么你永远都不满意是吗？”辩护性的回应就是这样的，不管这样的回答有没有道理，但可以预见的是双方十有八九会争吵加剧，矛盾升级；而非辩护性回应则是如下：“噢，是这样啊，妈妈你是这么想的。”亦或者“很抱歉让你失望了”、“我知道这样会让你不高兴，可是我坚持想躺一会”等等。

我知道或许有的人会疑问，疑惑于如果我们这样表达父母会不会之间更加生气甚至一巴掌就打来了，在我自己与家人出现类似情景时，我尝试使用了非辩护性回应，结果出人意料的与爸妈的矛盾逐渐平息了下去，经过我的亲身实践，这是种非常有效的减小矛盾的方法；另一方面，也希望大家勇于尝试，行动无论如何比空想要有益，我们也可也从小事情上不断练习这种技能，再去化解大的矛盾、情感问题。

自我界定一定代表着不能妥协吗？那倒也未必，自我界定只是强调一种自己的选择权，如果衡量利弊得失后，出于我们自己的主观意愿而非他人的主要控制影响，做出妥协也并非错误之事，只要忠于我们内心的真实想法就不会影响自我界定。另一方面来说人也是社会性动物，需要保持着相互的情感依存。济南儿童青少年心理

除了自我界定之外，我们还需要放下为童年不幸遭遇而承担的责任。关于这一点我们可以借鉴苏珊·福沃德提出的方法：我们可以找一个静谧的房间，找到一张自己童年的照片或者自画像，看着照片中的孩子，对他（她）大声说：你不需要为……负责！中间的空白可以参考让自己自责的痛苦经历，例如说“你不需要为他们酗酒后的暴行负责！”或是“你不需要为他们对你的忽视负责！”……

还有一些其他的方面未曾细说，如果大家感兴趣可以在下篇为大家更多的介绍，但仅仅是这两篇我想对疗愈童年和家庭创伤也有一定的帮助；疗愈是个渐进的过程，请多一点耐心，希望我们都能疗愈那个受伤的小孩！济南儿童青少年心理

参考资料：

Toxic Parents：Overcoming Their Hurtful Legacy and Reclaiming Your Life.DR.Susan Forward.Penguin Radom House.