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冤家宜结不易解——如何化解人际纠纷?

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2023/7/27
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人际交往是我们生活中必不可少的部分,这些交往有令人心神愉悦的,也有让我们产生烦恼或陷入困境的情况——当我们面临人际纠纷时,有时感觉像是掉进了泥潭,越挣扎就陷得越深,特别是许多纠纷并没有绝对意义上的对错,而是双方各执一词,各都有理,我们该如何走出这种困境呢?

 

首先我们要注意我们的语言表达方式——使用“我”作为语言的起点。

 

为什么要用“我”作为表达的语言的起点?最核心的是这种表达可以减少攻击性和指责感,以“我”开头可以过滤相当一部分的下意识的责备,特别是有时候我们会下意识的说“你为什么不如何如何”之类的话语。

 

 

 

以“我”为起始的表达可以减少对方的防卫抵触心理和攻击性的原理是,当我们说“我感到受伤,因为我觉得在这个项目中我的贡献没有被认可”这类话语时,我们更强调的是向对方传达我们自己的感受,淡化对责任的归咎,这有助于降低人际纠纷双方的情绪强度和情绪化的反应;同时,这种方法还有助于向对方传达自己的思考过程,弱化用事实来进行评判的倾向,进而更容易引起对方的同理心和共鸣,使对方愿意倾听和理解,建立更深入更积极的对话,为寻求共同解决方案创造条件。

 

 

 

其次我们在沟通中可以使用一些积极倾听技巧。

 

积极倾听是一种非常有效的沟通技能,有利于帮助我们与矛盾对方建立更好的联系。通过眼神的接触、肯定性回应和提问能够有效传达我们对对方的关注和理解。举例来说,当对方阐述自己的想法时,我们可以这样回应“我明白你的观点,你认为这个解决方案会更有效,是吗?”

 

这会让对方有一种被接纳的感觉,对方不会感到大家各说各的不在同一频道,而会感到对方有种围绕自己的需求,在一种尊重重视的环境下来真心想解决问题的诚意,也有利于我们建立更深入的联系,进一步促进对方对我们的理解。矛盾双方如果都不想退让,都盼望对方最先认错,那这个矛盾的化解将会变得漫长又艰难,所以为什么不采取一种双方都能够被理解体谅的方法呢?做一个主动的破冰者未尝不是一件对双方都有益的事情。

 

其他的方法还有寻找共同利益的切入点、提供替代解决方案、寻求第三方的帮助等。

 

假设你和同事在工作分配上产生了冲突,你可以寻找一个共同的目标或利益,以便达成共识。例如,我们可以说:“我们都希望这个项目成功,我们可以一起合作,找到一个平衡的解决方案,既能满足你的需求,又能达到团队的目标。”这样寻找大家都能满意的一个平衡点。

 

如果在一个事件上意见不合,可以尝试提出一些替代的解决方案。这样做可以向对方展示我们的灵活性和合作意愿。例如说:“如果我们无法在A方案上达成一致,我们考虑尝试B方案,看看是否更能满足双方的需求。”

 

如果双方都有比较信赖的朋友、家人或领导等,我们可以邀请对方参与到对我们双方矛盾的调解中。为什么这个第三方能够有效有以下几个原因:首先对方往往是中立和客观的,他们是冲突漩涡的外围旁观者,能够帮助双方澄清更多的信息,更加冷静的审视问题并提供建议;其次第三方在场的情况下,双方具有更平等的更充分的发言机会,能够有意无意的减少许多争吵,进行建设性的交流;再者,由于发生人际纠纷时,矛盾双方的信任往往降到了一个很低的水准,这时第三方的在场可以促使双方恢复一定程度的信任与诚意。

 

掌握正确的方法,人际纠纷或许没有那么难以处理和可怕,希望上述的方法能够对大家有所帮助!同时也请注意,在原则性的问题上,我们也没有必要委屈自己进行妥协,关爱自己才能更好的关心他人!

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