济南心理咨询：你觉得你是“社交恐惧”？其实你是“社交焦虑”！

“早上上班，在电梯遇到了老板”

“和对方正微信文字沟通，突然他打过来了语音”

“同学或工作聚会，突然被问道：你怎么不说话？”

“对面走过来一个熟人，心里计算着距离和他打招呼”

上面的场景是不是感觉很熟悉？相信很多人看到上述情况会附和“我就是这样的，每次都很尴尬”“我也是社恐，一遇到这种事就很紧张，不知所措。”

这真的是大家认为的“社恐”吗？其实不一定，还有可能是“社交焦虑”。

一、社交焦虑与社交恐惧的区分

社交焦虑是与人交往时觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。任何需要与人进行沟通的活动，如：打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的挑战。

社交焦虑障碍（过去被称作，社交恐怖症）是恐怖性神经症的一种。主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍难以自控的感觉惧怕。并且因为极力想要以各种方式来回避社交或带着畏惧去强迫自己忍受社交，从而影响到自己的正常生活。

由此可以看出，“社恐”的病理症状拥有着“无法自控”、 “无差别触发” 、“持续时间长”、“对生活影响大”几个显著特点。而我们通常口中说的自己“社恐”，并没有严重到这个程度，仅仅是在某些特定的社交场合和情境下会让我们感受到不适和回避，更加符合“社交焦虑”的判定。

二、如何改善社交焦虑？

社交焦虑症的主要症结通常来源于两点：

1.之前糟糕的社交体验“感觉”会再次发生

2.对自己有高期待、高标准

如果你认为自己的社交焦虑没有严重到发展为社交恐惧，并且内心也没有想改变的意愿，其实是可以允许自己不去改变的。但如果你为此感到苦恼，想要尝试做些改善，可以看看以下方法：

1. 自我接纳

“要克服社交焦虑，必须要做的第一件事就是接受你是谁，你在哪儿，并与之和平相处。”

有很多的焦虑情绪其实是来源于我们害怕别人因为我们的举动或言语而对自己产生不好的印象，这种“不允许自己犯错”“希望做到完美”的想法会让我们格外在意别人对我们的“看见”。而这种在意，恰好是因为自身的胆怯与不能接纳自己身上的缺点，所以才认为别人也不能接受。

但事实上，我们只是在进行普通的社交活动，这种活动每时每刻都发生在世界的各个角落，它或许对你来说很重要，但它本身是件普遍又常见的事。你也和所有人一样，并不是时刻都存在于别人眼中的焦点，即使暴露了一些“缺点”，也没有人会抓住不放甚至因为这个点而否定你整个人。

以平和的心态去看待与处理社交这件事，才更能够让我们习得更好的社交体验，真正的离开焦虑，放松下来。

2. 自我成长

很多时候我们感觉到“焦虑”，或许是我们对自己的认知与定位不够清晰。因此会在脑海中将某些事想得太过严重，既不符合实际情况，也不代表没做到会意味着我们“不行”。

被同类接纳、喜爱，是我们生而为人的基本需求。所以承认自己有被社会团体所接纳的需求，并不是一件丢脸的事情。报团取暖，能让我们享受到更多丰富的生命体验。

不要害怕，只要你愿意尝试，整个世界都会向你敞开！