济南心理咨询专家提醒：地震已过，“心震”未走 ——如何做好地震后的心理疏导？

 就在近日，准确的说是8月6日的凌晨，睡梦中的我忽然感到身体在摇晃，朦朦胧胧中，我忽然意识到一件事——地震了。

不知有没有山东的朋友也与我一样，在深夜被地震惊醒，我感觉从睡梦中到完全清醒可能也就几十秒，回忆这几十秒，我当时心跳急速上升，身体感觉处于一种极为紧张的状态，冷静中也带着一分惊慌，好在我们不处于震中位置，震级也不是特别大，震感只持续了很短的时间。即便如此，我的心还是感觉有种说不清道不明的紊乱感，很长时间都难以平静下来，我不禁在想，震中位置的人们该如何平息自己的心中汹涌的情绪情感体验呢？

 

在这类自然灾害面前，由于人们自身对于自然显得极为渺小，不能掌控周遭环境的变化；同时巨大的变化给人们带来了极大的冲击，例如直面自身的生死或家人的生死，昔日的家园几息之间沦为废墟等等，这些情况都极有可能引起心理学领域中一个比较常见的障碍——创伤后应激障碍。也即人们在经历过刺激性创伤性的事件后产生的闪回、回避刺激、夜行性噩梦、持续性的对创伤事件回忆等。

我们或许不会严重到出现全部的上述症状，但我想一定有许多人会出现一定的情绪困扰和持续回忆，这无疑会影响我们生活的方方面面，并且容易诱发其他的心理疾患。如何去做好灾后的心理疏导呢？

 

其实首先我们要先保证好生活的基本需求，按时作息饮食，这种安稳的环境下人们的情绪才有平复的机会和趋势。保持身体的健康，永远都是最明智的选择与其他一切行为的基础。

其次，闷在心里的情绪会恶性发酵，但我们如果与亲朋好友进行倾诉，特别是将感受和体验告诉愿意听我们倾诉的人，将我们的情感表达出来，就能够舒缓很大一部分情绪困扰。有的人可能会感觉这没什么用，这可能是由于没有把自己的真正感受表达出来，回避当时自己的恐慌，将情绪一直深埋心底；但就我们的经验来看，哪怕是仅仅倾诉这件事也能舒缓一些心理压力。

 

再者，巨大的灾害之后，相关地区的政府部门或相关机构一般都会进行灾后重建的心理援助，如果我们由于种种限制不能寻求专业的咨询师帮助，我们可以多关注政府部门或相关机构实施的一些心理援助计划，积极的参与其组织的社区活动或团体辅导活动。与人共处本身就能增加我们在面对自然灾害时的渺小无力感，同时大家相互鼓励帮助支持，也能增强我们的精神能量。如果有条件，可以主动参与共同的灾后重建工作，在帮助他人的过程中也能促进我们的情绪向积极方向发展。

 

其实，换一个角度看问题，如果能够妥善处理灾后的心理疏导，还能够促进心理创伤后成长。当我们经历灾难之后，能够寻求社会支持和人际联系，建立适应性的思维并积极应对灾难时，我们就能够更加明白生命的脆弱与感受到存在的幸福感，我们可能会更加关注情感和人际而不是物质财富，或者发展出更强大的心理，树立更适合我们的三观，也算是一种“顿悟”。

对灾难中的不幸的同胞们，我们深表同情，也希望受到灾难产生心理困扰的同胞们能够使用各种方法尽快平复心境，继续怀着希望生活！