【济南心理咨询】开学，真的有那么可怕吗？

 你现在是否有这样的感觉：

桌子上的日历翻了一页又一页，很快便翻到了八月份的小尾巴，再瞅瞅那一堆还没怎么动过的暑假作业，Oh my god！怎么又开学了！

回到学校又要痛苦地按时早起，上今天的课，睡昨天的觉，可真舍不得现在这种天天睡觉睡到自然醒的好日子。

一想到开学又要逼着自己去做自己根本不情愿的社交，就开始在被窝里偷偷掉小珍珠，我知道社交很重要，可是臣妾就是做不到啊！

如果有的话，也请不要太担心，你并不是唯一一个出现这种情况的人。事实上，我们大家每个人在面对开学的时候，多多少少都会有一种抵触的心理，这是一种很正常的心理现象。但是对于一些人来说，开学带给TA们的负面影响实在是太大了，甚至到了一种“开学即死亡”的地步，出现了非常严重的生理和心理问题，干扰到自己的正常生活。

如果你出现了以上情况，很悲伤，你这是得了“开学综合症”。

 

01 何为开学综合症

“开学综合症”顾名思义，是指在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，又被称为“开学恐惧症”。(1)

“开学综合症”有多种表现形式，如生理上的失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。而在心理上，“开学恐惧症”多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

 

虽然很多人在临近开学的时候都多多少少会有一些“开学综合症”的迹象，但是最容易“开学焦虑”的往往是这几种人：

1.心理素质低且适应能力较差的学生

2.在学校经常受到老师批评的学生

3.学习成绩不好的学生

4.社交能力尚有欠缺的学生

不知道你是不是属于以上的这些行列呢？

有人会说，上述列举的这些特征我一个都没中，为什么还是一想到开学就焦虑得不行呢？

 

其实，除了具有上述列举的这些特征的学生，一些过于追求完美学业的优秀生同样会对开学感到非常恐惧和焦虑。TA们会担心自己开学拿不到好成绩、担心自己的表现不让老师满意、担心自己哪里做得不好成为同学们笑话的对象等等等等，如果用一句话来概括的话，就是担心开学之后自己做的“不够完美”，因而焦虑万分、郁郁寡欢。

这样看来，“开学综合症”对大家一视同仁，平等地嚯嚯每一个担心开学的人。

02 开学综合症的成因

心理学界“老佛爷”弗洛伊德指出，人在面临生活环境变化时，潜意识里的防御机制将得以激活，把一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，并会持续一段时间，但这个过程会随着慢慢适应变化的环境而消失。

正如在假期里，我们可以过着毫无计划的极度放松生活。大剌剌地躺在床上，手里时时刻刻抓着手机，零食和“宅家快乐水”就放在枕头旁边，想要什么东西想吃什么东西了就对着空中大喊：“妈！”然后很快东西就会送到自己手边。

但是开学后，不仅要重新面对数不清的作业和考试、老师的批评以及父母的唠唠叨叨，而且还要重新过上每天早起的规律生活，有时候甚至还要强忍着不快与一些跟自己完全处不来的人打交道。再想想假期那种令人无比留恋的闲适生活，对开学后的苦逼日子一对比，便对开学后要面对的学习和生活更加抵触了。

 

在假期到开学前的这一段时间里，我们的防御机制为了帮助我们抵御外来的“开学威胁”的入侵，会将我们对开学的恐惧、焦虑转换成一些其他的心理和生理表现，比如感到失落、失眠、身体不舒服等，但是随着时间的变化，这些反常现象会随着我们逐渐重新适应学校生活而逐渐消失。

不过需要注意的是，反常现象消失所需要的时间因人而异。对于一些适应能力、社交能力、自控能力较好的人来说，往往在很短时间内就能够恢复正常；但对于另一部分人来说，TA们无法靠自己来调整这种对“新”环境的不适应和对上学的恐惧，这时最好立刻向心理医生寻求帮助。

 

其实，不仅仅是学生会出现“开学恐惧”的现象，许多社会人士在长假过后往往也会对上班感到焦虑和恐惧，这其实都是我们的内在防御机制防卫过当的表现。

03 如何解决开学综合症

首先，要调整好自己的日常作息，规律生活。可以在父母、老师或朋友等的帮助下制定合理的作息时间计划，并要求TA们监督自己。

当然，在制定计划时可以不直接“一步到位”，毕竟对于一个假期里每天睡到九点十点才起床的人来说，让TA们突然每天早上六点起是很难以适应的，也并不切实际。

可以分阶段地逐步深入地制定作息时间计划，比如每个阶段起床和睡觉时间提早半个小时，并逐渐加入晨练等活动项目，使“开学综合症”患者逐步适应有条理有规律的作息时间，调整自己对上学的不适应状态。

 

其次，要增加与他人的交流沟通，疏通心中对开学的焦虑和恐惧。可以在临近开学和刚开学后多与父母、老师、朋友等诉说一下心中的真实感受，以获得社会关系的支持。即便身边人都无法理解自己的恐惧，也可以积极主动寻求心理医生的帮助。

可以多跟父母等聊聊学校生活，从日常娱乐等话题转向有关学习的话题如假期作业、同学关系等，并适时提出自己的疑惑和困难，向其寻求建议。也可以要求父母等在开学前与自己一起回学校逛逛，重新参观一下自己学习和生活的主要地方，以减轻对开学后新环境的不熟悉感。

当然，也可以要求他人与自己一起营造开学的仪式感，让自己从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本，和他人一起把新书包上书皮、写好名字等等。在此过程中最好是一边与他人聊天一边准备，在轻松愉快的氛围中减轻对开学的抵触感，并在心里告诉自己新学期是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

 

最后，要进行积极的自我暗示。已有研究发现，对于“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。

我们要积极地告诉自己：假期已经结束了，开学已成定局，这是不可更改的现实。但是开学后我们可以与玩的好的同学们一同分享假期中的有趣事情，而且经过一个假期感觉自己又长大了一些，成熟了一些，而且又能学到更多更好的东西，并且自己在新学期肯定会取得更大的进步等等等等。

这些积极的自我暗示有助于帮助我们树立自信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期，使得我们对开学不适应而产生的不良症状降到最低，从而有效消除“开学综合症”。

 

“从现在开始，我不会轻易让自己迷失在自己的心里，我已经听到了来自远方的呼唤，不再需要回头，我没有时间留恋过去，我想向前看。”其实，我们只需要给时间一点点时间，让过去过去，让开始开始，梳理飘散的假期心情，理清纷乱的思绪，恢复迷失在欢乐中的自己，调整未来新起点的步伐，轻松面对新学期的寒窗苦读。毕竟，雨会停，天会晴，所有事情最终都会好起来。

 

(1)摘自百度百科“开学综合症”词条定义