【济南心理咨询】成年人的崩溃，该如何应对？

 2021年伊始，综艺节目《奇葩说》有一期的辩题“成年人的崩溃要不要藏起来”很引人思考。作为已经成年的人，想必不少uu们也都曾经历过一些让自己崩溃的时刻，永不停歇的996和加班，年老多病的父母长辈，任性不懂事的孩子，一地鸡毛的婚姻等等。

最无奈的是这些往往结伴而来，一个就已经让人应付不过来，何谈好几个呢？点点滴滴的小情绪日复一日地不断堆砌，终有一日在某个地点某个时间点因为某个可能看似并不起眼的小小诱因就爆发，变成了崩溃。

当我们在面对那些令自己十分崩溃的时刻，到底应该怎样做？是大肆宣泄，还是隐藏不言？还是说有其他更加恰当的解决方法？

到底怎样才能妥帖安排好我们崩溃的情绪？

 

01 负面情绪，好像如影随形

所谓情绪崩溃，是指个体精神在压力长时间无法发泄时，身心受到内外压力和负性情绪的折磨、摧残，以至于出现认知、情感和意志等高级心理功能不全或衰竭的状态。

我们的心理就好像一个容器，里面存放的东西太满，超出了我们本身的承受能力，心理就会因不堪重负而导致精神崩溃。

这样看来，我们之所以会情绪崩溃，是因为心中积蓄的负性情绪太多，却没有地方发泄所致。尤其是在经济形势不景气的当下，无论是升学压力也好，就业压力也罢，种种现实的重担都会给我们的心理戴上“枷锁”，给我们带来数之不尽的负面情绪。

 

“敢怒不敢言”的我们找不到负面情绪的“发泄口”，便只能将其重压在心底。随着时间的流逝，我们心中积累的负面情绪也越来越多，终于在某个不起眼的节骨眼因为一件不起眼的小事就爆发出来，造成了情绪崩溃的惨状。

由负面情绪积累所致的情绪崩溃，已经成为当下我们不可忽视的严重心理问题。

这时候就有大聪明提议了：既然情绪崩溃是由于负性情绪引起的，那我们消灭掉负性情绪不就能有效避免情绪崩溃了？

看到这里，你也许会心一笑。是啊，如果能够轻轻松松就解决掉我们的负面情绪，那么一切问题都会迎刃而解。

但是，如幽灵般紧随我们的负面情绪，真的这么容易就会被打败吗？

 

02 宣泄vs隐藏，到底哪个才恰当

傅妈说：“人类的悲喜并不相通，成年人的崩溃不需要观众。”

而王磊却认为：“崩溃了藏那是逞强，崩溃了不藏那才叫坚强，真正的勇气是即便痛苦到崩溃大哭，怕到浑身发抖，我们也会坚定地迈出人生的下一步。”

双方各执一词，仁者见仁，智者见智。

但是，对于我们普通人而言，当面对崩溃的时候，到底应该怎么办才好？

在咨询师看来，其实，隐藏和宣泄并非两个完全对立的方面，二者可以合二为一。我们完全可以在没有人知道的情况下找一个地方尽情发泄我们积攒已久的情绪，比如：

在一个离自己家很远的公园里，早上四五点钟没有多少人在更没有多少人认识我们的情况下，朝着平静的湖面大喊“啊！！！”来发泄情绪；

或者在自己家里买一个沙袋，每次情绪不好到自己已经有预感可能控制不了自己的情绪的时候，就狠狠打这个沙袋，把它当作是最让你生气的那个人/物；

又或者是在工作/学习中遇到了不顺心的事情，情绪非常崩溃但又碍于情境不敢发泄，每天只能裹着小棉被自己暗戳戳流眼泪的时候，即便是不敢与身边亲近的人吐露这件事，也可以通过“自言自语”的方式，找个没人的地方进行自我对话，来发泄自己心中的愤懑。

类似上述的方式还有很多，其实，无论采取什么样的方式，其内核都是相通的。我们所做的这一切都是为了自己能够在满地废墟之中重拾再次出发的勇气，是即便在现实世界中被冷漠以待照样能够挺起胸膛重振旗鼓的志气，亦是哪怕连梦想都遥不可及却依然努力活着的生机。

纵然世界可能很残酷，生活可能很崩溃，但是我们还是拥有敢于面对崩溃的勇气和战胜负面情绪的信心。

这样的我们，真的很值得钦佩！

 

03 处理情绪崩溃的小妙招

在生活中，我们大家都会遇到一些让自己崩溃万分的情境，如何恰当地处理崩溃的情绪就成为摆在我们眼前的一大难题。

处理好崩溃的情绪需要积极的情绪处理技巧，以下这些小妙招可以帮助我们提高这方面的能力：

首先，我们要对自己的负面情绪进行积极正向的认知。我们可以采用客观的态度去观察自己的情绪，特别是要体察自己对于外部事物的情感体验、肢体反应以及主观感受。切记不要带着批判的态度，更不要压抑或者否定自己的消极情绪，只要体察和认识即可。

在对自己的情绪有了充分的认识的基础上，对自己的情绪进行认知调适。比如，当我们因为一次考试没考好而感到十分低落，郁郁寡欢，甚至到了快要情绪崩溃的地步时，我们不妨转变一下我们对于这些负面情绪的认知：考试失利带来的郁闷对我们而言就真是“天都要塌下来了”吗？这种挫败感带来的郁闷会不会成为激励我们在接下来的学习生活中奋发努力取得更大进步的心理动力，成为我们的学习动机？我们完全可以在这种郁闷的推动下改变自己原来浑浑噩噩的状态，变得奋发向上，这样，这些负面情绪对我们而言就不再是祸害，反而成为推动我们向前的动力。

 

其次，要尽可能远离引起我们负面情绪的压力事件。如果想要彻底消除情绪崩溃的话，最斩草除根的方法就是解决那些让我们感到压力和不愉快的事情。

我们需要寻找并定位负面情绪的根源，弄明白我们的负面情绪来源于哪里，能不能解决或避免，如果要解决的话需要多长时间。如果我们可以独立地应对并处理好负面情绪，那就可以采用手段——目的分析方法，把我们的行动分解成一个个小目标，不要求自己一步到位，但是可以一点点地前进，并在相应的阶段褒奖和鼓励自己，最终达到修复我们的情绪的总目标。

如果我们实在无法应对压力事件的话，我们也可以采取“战略性转移”策略，暂时远离那些让我们感到负面情绪的人事物。等到我们的情绪调适到正常状态后，再开始着手处理这些我们之前遗留下来的压力事件，想必此时我们的心境肯定要比情绪临近崩溃时好很多，也能够更好地处理应对这些压力事件。

 

最后，寻找恰当的情绪宣泄方式。对于长期处于负面情绪中的人们来说，运动是一种很好的情绪宣泄方式，适当程度的运动会促进神经营养因子的释放，帮助我们提高认知功能和改善情绪，维持情绪的稳定。

冥想也是一种情绪宣泄的合理方式，而且冥想练习很简单，我们可以先从5分钟开始，再慢慢过渡到10分钟，20分钟，直到一个小时。冥想练习只需要我们专注于当下，不用思考，只要把注意力放在特定的对象上，比如我们的呼吸，我们眼前的一本书或一盆花，去感受和观察即可。

 

当然，当我们觉得自己进入了死胡同中不知道如何脱身的时候，不如找身边人聊一聊，也可以寻求专业的心理帮助，社会支持能够为我们提供灵感。跟他人的沟通和交流是情绪宣泄的有力途径。家人的关爱，朋友的理解和支持，咨询师的关怀和帮助，甚至陌生人的关心，都能够成为支撑我们的有力后盾。

此外，大哭一场当然是宣泄负面情绪最直接的途径，只要保证我们不会对他人造成干扰，使劲哭一下又何妨。不要将哭泣视作软弱无能的象征，只要把它看作是一个契机，是一个让我们去审视自己，认识自己，接受自己的脆弱，也了解自己的坚强的机会。

“人活一世，草木一秋，学会调节自己的情绪，役物而不役于物，方能逍遥自在，获得通透。”也许，我们的情绪崩溃，只是大脑在告诉我们，该试着换一条路走了，慢慢地去摸索，去尝试，去面对，我们迟早会战胜那些看似可怕的困境，变得更加强大。