失眠及常见心理咨询办法_失眠症心理咨询

失眠及常见心理咨询办法_失眠症心理咨询

有些朋友可能会因为压力过大，晚上睡不着觉，这就是失眠，如果每天这样，这要看失眠症心理咨询，济南心理咨询解决失眠及常见心理咨询办法

1、什么是失眠

失眠是指睡眠的发生或(和)维持出现障碍,睡眠的质和量不能满足生理需要,加之心理的影响,致使白日产生瞌睡和一系列神经症状。 随着社会的发展,生活节奏的加快,生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。它是心理咨询中是最常见的症状之一,据统计心理咨询的求助者约有60%以上合并有失眠,根据心理咨询工作中的体会,感受到心理因素可导致失眠,在某一程度上失眠又会加重心理疾患,因此,在心理咨询过程中要重视失眠的原因及诊治

2、失眠的病因

失眠的原因繁多,从心理学角度来说失眠常常与情绪有关,就是与人的心理活动有关。心理活动影响躯体功能和健康,研究表明,大脑高级活动过度紧张可影响到植物神经和内分泌系统的功能,使之出现病理过程。而近代的社会环境变化能引起的心理反应也被认可。当来自各方面的应激因素,使人体产生一种心理生理反应,如此便可激活机体的功能,使人们的体力和智力得到锻炼和提高;但超过限度的应激,强烈而持久的心理社会刺激,能使机体某些功能,产生连续性偏高,导致神经递质、 内分泌等系统的多方面功能异常,造成大脑的功能障碍。 大脑的功能调节失常,易出现失眠症状，

提供相关失眠咨询。

2.1 心理行为障碍引起的失眠

泛指由于心理精神因素和睡眠习惯不良引起的失眠,是临床上最多见的失眠之一。

2.1.1 情绪调整不良性失眠

又称一过性心理生理性失眠,因情绪激动如兴奋、 喜悦、 焦虑、 不安、 悲痛、 恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。常伴焦虑和抑郁反应,进一步加重了失眠。病因消除后或适应能力增强后,一般在数天至数周内自行痊愈。再遇情绪激动的因素可以复发。如病因持续不去,病程可延长。如一开始处理不当,则即使病因解决后,也可迁延为心理生理性失眠。

2.1.2 心理生理失眠

是单纯因持续精神紧张引起的失眠,但可因其他原因诱发,诱因去除后失眠持续存在。 精神紧张来源和表现于3个方面: （1）负性生活事件或长期过分紧张的压力,常伴有肌收缩性头痛等,又干扰了睡眠。（2）睡前强烈希望有一良好睡眠的愿望;从而焦虑不安,反使入睡困难。（3）白日担心失眠对健康的危害,将一切注意力集中于失眠,使精神进一步焦虑紧张。本病与焦虑症性失眠的鉴别是,焦虑症焦虑涉及的内容较广,而本病焦虑的核心是失眠。与神经衰弱失眠两者在病因、 症状、失眠特点和咨询方面均基本相同。但本病主诉的侧重点是失眠,且将白日一切症状均归因于失眠;神经衰弱的主诉则是各种躯体和精神症状,失眠只是其中症状之一,可作为鉴别参考。

2.2 精神疾病引起的失眠

因各种神经症和精神病引起的失眠,原发病的表现为诊断依据。 但应注意各种失眠,均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症状,需注意两者的因果关系。

2.2.1 神经症引起的失眠

各种神经症如神经衰弱、焦虑症、强迫症和抑郁性神经症等,是失眠最常见的原因之一,且两者相互影响,形成恶性循环。 2.2.2 抑郁症性失眠 十分常见,可以失眠为主诉,或在抑郁症症状未有显现前已发生失眠。

3 济南清源心理对失眠的咨询

3.1 病因咨询

与任何疾病一样,失眠作为一种症状都有原因的。失眠的咨询也须首先根治病因。如有的人是心理因素,或有其社会家庭等因素而致,或因为某些疾病而致。通过对原发疾病的咨询,疾病痊愈了,失眠也随之好转。若因自身心理因素而致的失眠,则需要去找心理咨询咨询,找出原因所在,用各种方法来消除造成失眠的有关因素,以达到咨询的目的;如有些失眠者是由于家庭关系、人际矛盾、改造压力等原因所致,也可在心理咨询帮助下,用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡,失眠便会治愈。例如:对以失眠为主诉的抑郁症的咨询,个人的体会是,白日使用具有兴奋性的抗焦虑抗抑郁药物,睡前使用作用较强的有抑制作用的抗抑郁剂,以促进正常的醒-眠节律,可取得较好效果;对焦虑症引起的失眠咨询,应明确焦虑产生的原因,并采取适当的对策,帮助求助者克服焦虑情绪。因此失眠患者找心理咨询进行咨询是非常必要的。

3.2 认知疗法

在指出并要求患者解决引起失眠的病因同时,指出患者自己意识不到的因失眠而继发的各种心理障碍,纠正其错误观念以及适应不良的情绪和行为,建立信心,战胜疾病。 包括: （1） 正确认识睡眠时间问题。（2）正确认识并承认对症状的夸大,如有的患者在夜幕降临时,会无意识、不由自主地进入担忧恐惧的预期焦虑。尽管早早躺下,紧闭双眼,但脑子却在一刻不停地胡思乱想,自然扰乱了睡眠。白天,病人感受着人困马乏、效率低下的痛苦,更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。 如此恶性循环,使病情由轻至重。这时可运用反向作用的心理机制,忽略睡眠,淡化睡眠观。（3）正确认识做梦的必然性和必要性(但对 “通宵是梦” 应检查睡眠表浅和多醒的原因;而恶梦则与情绪有关）。（4）正确认识心理因素对白日症状产生的影响。（5） 分析既往疗效欠佳原因,如失眠和焦虑互为因果等。

3.3 行为疗法

在认知疗法基础上,指导患者一套能促进良好睡眠的卫生习惯和方法。包括: （1）促进正常的醒眠节律。（2）睡前和不能入眠时,学会一套自我松弛方法:如反复握拳—放松,作简易气功等。（3）刺激控制咨询:即避免 “清醒”与 “卧床“形成条件反射,如不在床上思考、阅读,改变睡眠的条件、环境等。（4）睡眠限制咨询:控制上床时间,以保证有效睡眠。另外,为催眠失眠设计的放松训练简单易学:患者仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。 患者一般能在练习中安然入睡。 一部分患者在刚开始时可能不顺利,不要灰心,坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。其他如:生物反馈训练、音乐咨询也是一种重要的放松咨询方法。柔和、单调的乐声,或类似催眠曲的简单旋律,对于咨询入睡困难有很好的效果。 　

3.4 其他咨询

济南心理咨询提醒在实际生活中加强锻炼和修养,要加强自己对环境的适应力,多参加文体活动和社会交往,保持愉快向上情绪,提高心理健康状况,无疑对改善睡眠有良好作用。

济南清源心理 整理编写：赵延鑫