压力过大怎么办_考研压力过大案例分析

压力过大怎么办_考研压力过大案例分析

案例：小李，女，23岁，某师范院校大四学生。在离考研还有三个月的时候，开始出现紧张不安，吃不下饭，睡不好觉，总是做梦梦到自己考研失败。看书看不进去，背诵也记不住，复习一度搁浅。她一直认为自己当年高考有点失利，所以想通过考研来证明自己。她觉得现在社会竞争压力很大，只有考研考上一个好学校，才能有更好的未来。考研迫在眉睫，可是心理压力过大导致复习效率很低。她很着急。她觉得自己是得了考试焦虑症，所以来寻求咨询师的帮助。

济南清源心理咨询师分析诊断：

该案例是由于

过大而导致的考试焦虑。
根据美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论，人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

在该案例中，A是考研，B是过分看重考研，C是压力过大和考试焦虑。要解决小李的问题，关键在于改变她的认知B。

济南清源心理咨询中心咨询方案：

咨询时间：每周一次，每次50分钟，共计四次，在一个月内完成整个咨询过程，使其有剩余的充足时间继续备考。
咨询目标：改变来访者对考研的错误信念，完成认知重构，使其缓解压力和焦虑，理性对待此次考研，并使其获得在以后的生活中正确认知并自助的能力。
咨询技术：主要使用认知疗法，兼有放松训练、共情、家庭作业等。

咨询过程：

第一阶段：了解来访者的基本情况，了解压力来源和焦虑原因，建立初步的良好的咨询关系。教给她放松训练的方法。
第二阶段：改变其原有的错误认知，建立新的认知机制。让她明白，不要给考研附加太多功利的东西，只需将其当成一次自我的提升与完善。
继续巩固放松训练，并布置家庭作业。
第三阶段：巩固咨询效果，进行鉴定和评价。

咨询效果：

经过上述咨询过程，完成了咨询目标，小李的心理压力得到了缓解，心情恢复平静，以更积极的心态投入到备考中了。

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