如何破解完美主义型人格-什么是什么是完美主义者

如何破解完美主义型人格-什么是什么是完美主义者

    案例：谭志勇是一家公司的销售经理，他事事要求完美，不能忍受其他人欺骗他，更不能忍受下属工作不认真，自己犯错误也不能原谅，凡事都要做到万无一失。他自己也觉得自己这样生活很累，但就是不能控制自己追求完美。

分析：谭先生有完美主义的倾向。从心理学的角度来定义，完美主义（perfectionism）是一种人格特质，也就是在个性中具有「凡事追求尽善尽美的极致表现」之倾向。心理学家Basco认为具有完美主义性格的人通常有下列几种特性： 

1、注意细节
2、要求规矩、缺乏弹性
3. 标准很高
 
 4. 注重外表的呈现

5. 不允许犯错

6. 自信心低落

7. 追求秩序与整洁

8. 自我怀疑

9. 无法信任他人

完美主义具有三种表现形式：明星式的人，狂热的人，控制式的人。明星式的人要求处处得到他人的称赞；狂热式的人以自己狂热的方式追求目标，使自己没有弱点；控制式的人只关注绝对的控制，要求一切事情都要在自己的掌握之中。经过分析，谭先生属于狂热式完美主义倾向的人，是完美主义者的原型，也就是通常所说的经典的完美主义。这类人事事要求完美，不仅在工作中，生活中也是一样，整齐的草坪，干净的衣服，近乎完美的规律饮食，这些都是完美主义的表现。济南心理咨询
然而，很多人也会因此困扰，他们不能够控制自己的这种倾向，有些甚至导致焦虑或是抑郁。
那么怎样改变这种现状呢？首先，要在思想上区分想要和必须要的不同，想要是自我满足的愿望所驱动，并非是任何外在的、控制所驱动的动机，而必须要是受不安全感所驱动是强迫性的、顽固的努力。
如何去减少完美主义对自身造成的困扰呢？
1. 有选择的追求局部范围内有限的完美：
有些事情可能需要做的尽善尽美，有些事情可能只需要做到较好程度就行了，在工作和生活中要注意区分这种情况，把握一个平衡点，将有限的时间资源投入到最有价值的部分。
对需要精工细作的工作和策划性的工作追求完美，对需要决策和革新的工作不追求完美。
2.改变自己使用时间和制定计划的习惯:
注意完美和时间之间的性价比和二八法则在完美主义中的体现，要意识到，时间和质量有同等的重要性，完美和效率之间要选择一个平衡点。要适度的、灵活的完美计划;不要冗繁的、死板的完美主义计划。以迭代的方式去进行计划;以前进的方向执行计划。
3.消除完美主义心态：
无论工作有多么忙，压力有多么大，标准有多么高也不要过分强迫自己。学会放松自己，学会管理压力。
无论外在表现与自己的完美标准差的多么远都要保持自信，因为自信不是源自外表，而是源自内心。不应因为某一次的表现不够完美而削弱自信心。
要在生活中有意识的改变自己追求完美的习惯。将中国古代的辩证思维应用到自己生活中的行为指导。  

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