考试紧张焦虑怎么办_考试前焦虑怎么办

很多人，不仅仅是学生群体，即使是已经进入社会多年的成年人，在面临重要考试的时候，还是会控制不住的紧张、焦虑。

 

考试前紧张焦虑是学生们最常见的问题。平时小考的时候可能在临考前一天还感觉自己都没有复习好，心里面有担心，一般不会有较大的反应。但是面临比较大型的考试，例如会考、中考、高考、考研等等，紧张焦虑的情绪就不止一点点了。有些考生甚至会考试前有一段时间心烦意乱，情绪不高，缺乏信心，总感觉时间不够用，睡眠质量差，严重者会感觉有神经性的头疼、腹泻等状况出现。

 

当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡，因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱，在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安,恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。

 

既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在考试时正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？清源和您一起探讨一下，怎样减少考试带来的紧张焦虑。

 

其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验表明：没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，学习一定进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要意识调控情绪，使之保持适度紧张，在学习中扬长纠短，可以说紧张是一种普遍的心理现象。

 

所以，大家要学会坦然面对自己的紧张，因为面临重要考试，这时候感到紧张是正常的心理反应，而且也不只是你一个人会紧张，甚至有很多人在这种压力下会比你更紧张。所以，不要和这种紧张情绪硬碰硬地对抗，而应该冷静的分析自己的心理变化，尝试接纳不安的情绪，这样自然就能平静下来。

 

自信是抑制紧张焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好。

 

别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。

 

考试前考生要正确对待自己的水平。有些考生产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

 

针对考前学生普遍存在的心理紧张、压力大、心理承受力差等问题，清源心理咨询中心专业心理咨询师，通过谈话交流、一对一的心理辅导或者简单轻松的定期心理沙龙等方式，让考生放松心情、释放压力、增强自信心、调整心态，积极正确地看待学习。除帮助学生端正学习心态外，清源心理专业咨询师会提供家庭教育、亲子关系建设等方面的专业帮助，提高学生各方面能力，塑造健全人格。