社交恐惧症，清源心理教你如何改善

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2014-5-21

文章页顶部广告在主题的INCLUDE目录下的AD_MIDDLE_01.ASP

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。社交恐惧者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或公开场合，有一种显著而持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些表现为对参加聚会、打电话、购物或询问权威人士都感到困难。

下面我们来看一下社交恐惧症的案例：

来访者自述是一名大学生，患有社交恐惧症已经六年了，对生活和学习都产生了不小的影响，整天都生活正在痛苦中。与人交谈的时候会紧张，特别是累的时候，会语无伦次，表情惊恐，嘴部肌肉特别紧张，造成干笑的状态，与人目光对视的时候经常会大脑空白，不知所措，与人交谈总是不能专心于话题，想说什么说什么，有些在演戏的感觉。这六年里似乎没有什么高兴的日子，一直处于天天思考自己的症状，思考自己的尴尬场面，担心一些需要交流的场合的状态。六年里似乎没有无所顾忌的放肆的大笑的机会，心情很压抑。现在迫切的想找一种正确的方法振作起来。咨询师根据其具体情况给他制定了详细的咨询方法，五次咨询后，来访者情况明显改善。

如何改善这种社交恐惧的情况呢？清源专家建议：

有社交恐惧症不必太过紧张，多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，我们可以轻松地对待。关于社交恐惧我们有以下几点建议：

1.转移注意力。不要过分关注“我可能会出丑”，接受自己的缺点，接受自己所犯的错误，不要给自己太大的压力。

2.可以每天设定一个交谈小目标。先从身边人开始，家人、朋友、同学、同事，事情可公可私，但要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。

3.到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，深呼吸，说话时不要给自己压力，就算这次搞砸了，告诉自己机会多得是。

4.不要苛求完美。轻松友善地对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，把愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的朋友。

5.学会倾听。在你学会表达之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听被人的过程中，你也学会更多东西，“原来事情并不是我想的那样”、“原来他是这个意思”，倾听会让你更加体谅和包容他人。

以上是清源心理对社交恐惧症的部分介绍，如果您有这方面或其他方面的问题可以联系我们，我们有多位经验丰富的专业的咨询师为您提供帮助。

济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询，团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构，电话：0531-86051919

或许你还对下面的文章感兴趣

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。