清源心理专家：压力型失眠,修补方案
发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2014-7-3
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我们生活在一个快节奏的环境中，工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了，入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在创上半天了，但脑海中还在不停的思考着各种工作问题，无法安然入睡，即使睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难。睡眠深度或频度过短。早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
压力型修补方案：
先减压，如果自己不能选择适合的减压方式可以到心理咨询机构接受正规的心理催眠，或音乐疗法，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠，假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，不防试试下面的方法：
1.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。音像店有专门的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
2.数绵羊：这是最简单的方法，但不要从低数到高，那样会越数越兴奋。可以给自己设定一个数值，比如300，然后倒数，这样会逐渐平静下来。
3.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，不要和脑子里杂乱无章的思想对抗，以免两种思维激烈对抗而更加兴奋，就像那些念头只是暂住在自己的脑海，想象它们随着呼吸缓缓流走。
4.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每周三次，或者散步30分钟，每周三次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然会远离我们。
济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询，团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构，电话：0531-86051919
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