七步教你如何克服社交恐惧

---济南清源心理咨询
社交恐惧症（Social phobia，SP）或社交焦虑症，是一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被他人审视，害怕自己出丑或行为窘迫。如害怕在公共场合发言；害怕在公共场合用餐；害怕与人交流导致自己受辱或尴尬，或让人看出自己的焦虑症状等。那么社交恐惧症的表现是什么？
【社交恐惧症的三大表现】
一、一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。
二、恐惧被别人注视；恐惧自己会做出丢脸的举止或表情僵硬不自然；怕自己在众人面前张口结舌；怕吃饭时由于有人注视而丑态百出；恐惧得手发抖以致无法写字；害怕在公共场所呕吐等；回避见人；恐惧面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等。
三、社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，不管在参加什么聚会前，他们都会感到极度的恐惧。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话/聚会结束后，他们会一遍一遍在脑子里回想刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎样做才正确。
【社交恐惧症该如何应对，济南清源心理专家对你说】
1、 “过去的就过去了，下次可以尝试......”。
当你做一件事时，通常由三个相关观念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那么就是恶性循环。离开聚会或者某个社交场合后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。不去回忆不愉快的过去，过去的就让它过去吧，人总是要向前看的，没有什么比把握现在更重要。
2、”其实你没有那么被关注”。
别总是假想别人会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己的事情，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人都会说一些不合时宜的话，别因为交谈中的负面情绪而感到内疚。总会有不合时宜的事发生，这再正常不过了，继续做你自己。
3、“慢一点，你可以选择暂停一下”。
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿在给出你的答案。大部分在社交场合紧张的人都会立即回答，他们认为自己被迫开始说话了，没必要，暂停一下，你的话听起来更深思熟虑，更有见地。
4、“放松下来，真实的就是最好的”。
别因为想变得有趣、幽默或者善谈而感到有压力，做最自然的你。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你要发表意见时。如果无需你插言，也别感到压力，冷静下来，玩儿的开心就好。
5、“放松你的身体”。
你的身体决定心理。随时感受你的身体，如果感觉紧绷就做几个深呼吸，舒展一下身体。站直了，昂首挺胸，使你看起来信心百倍。别抱胸，摊开双手，学会使用肢体语言，这将更有利于你传达你的信息，会让你看起来更加有掌控力。
6、“积极准备起来”。
准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的、八卦的……这将对你的社交活动有很大帮助。再者，到人多的地方去，尝试和身边的人有一个几分钟的交流时间，给自己一个表达自我的机会，慢慢克服社交恐惧。
7、“要意识到没什么可恐惧的”。
暗示自己没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能奈我何？你应该把所有可能的最坏情况列出来，你会发现也就那样吧。冷静，慢慢来，做好你自己，没什么可恐惧的。
清源心理咨询中心小提示：如果以上建议还不能帮助你克服社交恐惧，或者你很难做到以上建议内容，建议你可以预约一位心理咨询师和他面对面交流一下，相信可以帮助你更快走出社交恐惧的心理阴影。
今日推荐社交恐惧心理咨询专家：秦艳鸿
咨询擅长：婚姻情感，强迫、社交恐惧、焦虑、抑郁等情绪障碍心理咨询。