抑郁来了，抑郁走了

文：清源金丽娇

抑郁（Depression）是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，严重者可出现自杀念头和行为。罹患抑郁症的人通常都不认为自己是有病，当出现情绪低落等抑郁症状时，他们总以为情绪低落或心情不好只是“事出有因”，习惯性的把这种“因”归结于生活中那些使人不高兴的事件，如受到批评、与人争吵、任务没有完成等。

抑郁症状你知道多少呢？

抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现为主。

抑郁症患者具体表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，没有愉悦感，凡事都提不起精神，感到“心里有压抑感”、“开心不起来”；程度重的多悲观绝望，度日如年。患者常常说“我活着一点意思都没有”、“我心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。大多数抑郁患者会伴有失眠少觉现象，也有部分女性患者会出现月经紊乱。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。

那如何远离抑郁带来的烦恼呢？

一、抑郁症咨询方法之坚持体育锻炼
俗话说，生命在于运动，早晨的空气是一天中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。倘若抑郁患者在患病期间长时间不活动，血液流动缓慢，这时肌肉极易产生疲劳感。而一旦进行体育活动，血流畅通，疲乏的感觉随之减轻，即可有效缓解抑郁症状。

二、抑郁症咨询方法之社交
抑郁患者习惯把自己关在家里，不与人来往，与外界断绝接触。这种消极的做法是不可取的。人士群居动物，断绝社交，一个人呆在家里，不仅对抑郁症没有帮助，反倒会加重病情。强迫自己多出门走走，你可以尝试一次与人搭讪，尝试一次主动问路，尝试与朋友外出旅游，这都不失为减轻抑郁的社交好方法。

三、抑郁症咨询方法之自我总结
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

四、抑郁症咨询方法之拒绝对号入座
“她的包真难看！”“她的香水闻起来真劣质！”“他的帽子太土气！”每当听到这种话语时，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，总会不自觉的对号入座，以为所有人都在对自己指手画脚，这样只会造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以拒绝对号入座是很重要的。

五、抑郁症咨询方法之读书疗法
据英国《每日电讯报》报道，英国的精神病医师正在尝试一种咨询抑郁症的新方法。咨询给患者开的处方上面写的不是什么新药，而是几本书名。患者拿着它到当地图书馆里“照方抓书”，拿回家研读消化。专家认为，读书疗法将对那些轻度或中度抑郁症、焦虑或其他心理疾病产生效果。

温馨提示:要是您不幸发现本身得了抑郁症的话，就可以学着用上面的要领举行缓解，得了抑郁症不要怕，面临它，共同生理大夫咨询就可以了。另有抑郁症患者的家人要多陪陪患者，多体贴体贴他们，这对疾病的资料也是有好处的，末了祝愿每位抑郁症患者都能尽快挣脱疾病的困扰。